30 Dakika Kullanmanın En Sağlıklı Yolları

Egzersiz yapmak, doğru yemek yemek ve stres atmak için zaman yok mu? Tekrar düşün. İhtiyacın olan tek şey yarım saat. Hayatınızı daha mutlu ve daha sağlıklı hale getirmek için 10 kolay hamle için sayfayı çevirin - ve eğlenirken de eğlenin.

Bir sonraki kaçışınızı seçmek için biraz ara verin, anında bir sevinç atışını deneyimleyin. Hollanda'dan araştırmacılar, bir gezi planlama sürecinde olan kişilerin ufukta tatil yapmayanlardan daha mutlu olduğunu buldu. Sahip olacağınız tüm eğlenceyi beklemenin gerçek yolculuktan daha iyi olduğunu ortaya koyuyor! Ev ödevinizde biraz yardım almak için Android ve iPhone için seyahat programları, rezervasyon onayları, rezervasyonlar ve diğer boşluk ayrıntılarını tek bir yerde toplayabileceğiniz TripIt uygulamasını kullanmayı deneyin. Bilgiye erişmek istediğinizde, uygulamaya gidin ve anında bulun.

Facebook'taki Fotoğraf Albümlerine Bak

Bütün bunların “benim harika hayatıma bakma” sosyal medyadaki yayınlarının çoğumuzun kendimiz hakkında kötü hissetmesini nasıl sağladığı ile ilgili çok şey yapıldı. Ancak muhtemelen olumlu paylaşımlardan ve fotoğraflardan kendi payınızı oluşturdunuz ve bunlar arasında gezinmek ruhunuzu kaldırabilir.

Topluluk Bahçesinde Gönüllü Olun

Sağlığın faydaları üçlüsüdür: Bahçecilik harika bir egzersizdir, iyi şeyler yapmak sizin için iyidir ve ellerinizi kirletmek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı doğrudan iyileştirebilir. Kirdeki bazı bakteriler, ruh halini güçlendiren beyin kimyasalları olan serotonin seviyesini artırabilir, Bristol Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada bulundu. Bir mahalle kompleksi ekimi yapın ve daha sağlıklı olacaksınız; Veriler, topluluk bahçeciliğine katılan insanların BMI'leri önemli ölçüde düşürdüğünü göstermektedir.

Olumsuz duygularını not edin

Yan komşunuzla o kadar gergin bir konuşmayı kafanızdan alamıyor musunuz? Kağıdı kağıda (veya klavyeye parmakla) koyun ve düşüncelerinizi kaydedin. Sonra kağıdı atın veya belgeyi silin. Bu zihinsel olarak bu düşünceleri atlatmanıza yardımcı olabilir. Yakında kalem ve kağıt yok mu? Telefonunuzda Evernote uygulamasını kullanın. Sonra eve döndüğünüzde, evden yazdırın, çökün ve kötü duygulara güle güle deyin.

Arkadaşınızla yürüyün

Zaten yürümenin kilo vermenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabileceğini zaten biliyorsunuz. Harekete geçmenin zor olabileceği motivasyonunu buluyor. Sır: karışıma bir arkadaş ekleyerek. Güney California Üniversitesi'nde önleyici tıp ve psikoloji profesörü olan Doktora Genevieve Dunton, "Bir eş veya arkadaşıyla fiziksel aktivite yapan insanlar, yalnız başına çalışanlardan daha fazla egzersiz yaptılar" diyor. Avantaj iki yönlüdür: Bir yoldaş, zihninizi fiziksel çabadan çeker ve devam etmenizi teşvik eder.

Bazı Dağınıklığı Temizle

Dağınık bir masa beyin gücünüzü boşaltabilir: Görüş açınızda çok fazla şey olması odaklanmayı zorlaştırabilir. Tüm evi elden geçirmeyi denemeyin, bunun yerine iş istasyonunuzla ya da nerede olursanız olun görevlerinizi yerine getirin, faturaları ödemek ya da ev ödevlerine yardımcı olmak gibi. Güzel klasörler satın alın ve masanızı ve çekmecenizi düzenleyin, böylece her seferinde bir şeye net bir şekilde odaklanabilirsiniz. Sertleşmiş beynin sana teşekkür edecek.

İyi Bir Romana Kazın

Tüpü açmak yerine, bir kitap alın ve duygusal zekanızı bileyin. Yeni bir çalışma, düzenli olarak edebi kurgu okuyan insanların (Alice Munro veya Maeve Binchy), başkalarının duygularına daha uygun olduklarını - kişisel ve profesyonel ilişkileri geliştiren bir beceri olduğunu buldu. Neden edebi kurgu? Karakterler ve arsalar sizi karmaşık duyguları ve ilişkileri deşifre etmeye zorlar.

Yeni Bir Egzersiz Kıyafeti satın alın

Egzersiz yapmak için fazladan itmeye mi ihtiyacınız var? Terletirken giymek için sevimli kıyafetler almak fark yaratabilir. Son zamanlarda bir Kuzeybatı Üniversitesi Üniversitesi çalışmasında, belirli kıyafetler giyenler, nasıl giyindikleriyle ilgili görevlerde daha iyi performans gösterdiler. Araştırmacılardan Hajo Adam, “Sportif bir kıyafet genellikle atletik performansla ilişkilendirilir” diyor. “Yani, spor salonuna gitme ihtimaliniz ve belki de daha çok çalışmanız daha mantıklı.” Ve sonra, yeni arkadaşlar giymekten alıkoyacak bir vücut güven dozu var. Her vücut tipinde harika görünen uygun fiyatlı markalar arasında Moving Comfort ve C9 by Champion bulunmaktadır.

Hafta Aperatiflerinizi Planlayın

Haftalık öğünlerinize karar vermek için Pazar gününü çoktan harcayabilirsiniz ancak atıştırmalıklarınızı da haritalandırmayı unutmayın. Sağlıklı beslenme konusunda planlama, irade gücünden daha önemli olabilir. Konuyu inceleyen Lizbon Üniversitesi Enstitüsü'nden araştırmacı Cristina Godinho, “Önümüzdeki olası engelleri düşünmeniz ve bunları ele alma stratejileri geliştirmeniz gerekiyor” diyor. Başka bir deyişle, işte kolayca bulunabilen atıştırmalıkların cips ve soda olduğunu biliyorsanız, içine alınacak az yağlı bir sos ile dilimlenmiş meyve veya sebzeler hazırlayın. "Artık kurabiye tepsisi etrafından geçildiğinde.

Yavaş Yavaş Öğle Yemeği

Yemeğinizi atmayı bırakın ve yemeğinizin tadını çıkarmak için tam 30 dakikanızı ayırın. Texas Christian University'den son zamanlarda yapılan araştırmalar insanların ne kadar hızlı yediklerini, tükettikleri kalorileri - yüzde 10'a kadar bulduğunu buldu. Çalışma yazarı Meena Shah, “İnsanlar yavaş yediğinde, kendilerini tam hissetmeye başladıklarında ve yemek yemeyi ne zaman bırakabileceklerinin farkında olabilirler” diyor. Ayrıca, çok hızlı bir şekilde yemek yediğinizde, ne kadar tükettiğinizin farkında olmayabilir ve tatmin olmak için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyabilirsiniz. Yavaş gitmenin yolları: Küçük ısırıkları alın, iyice çiğneyin, çatalınızı ısırıklar arasına koyun ve öğün boyunca su içmeye çalışın.

Sadece 5 dakikanız varsa ...

Bu küçük hareketler sadece beş dakika alır (veya daha az) ve enerjinizde, ruh halinizde ve daha pek çok şeyde önemli bir fark yaratabilir: Out Out Out. Doğal gün ışığına birkaç dakika maruz kalmanız size bir miktar enerji verebilir ve odaklanabilir. Kıkırdama Açık olsun. Sevimli kedi larını izleyin: Doyurucu bir kahkaha kan akışını iyileştirir. Biraz şarkı çal. Sessizlik altın olabilir, ancak (iyimser) müzik dinlemek anında bir ruh hali değiştiricidir. Pinterest'te fotoğraflara göz atın. Onlar sizin isteklerinizi bir kapak tutmaya yardımcı olacak - gerçekten! Araştırmalar, yalnızca yiyecek fotoğraflarını görmenin beyninize onu tatma hissi verdiğini gösterir. Gülümsemek. Numara yapıyor olsanız bile, bir çalışma sırıtmanın stresi gidermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

    Follow us

    Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.